私は長年、
「踵から歩きなさい」
という言葉に違和感を持ってきました。
しかし、よく考えてみると私が違和感を持っていたのは踵接地そのものではありませんでした。
普通に歩けば踵が地面に触れることはあります。
私が疑問に感じているのは、
「踵から」という言葉によって、身体操作そのものが変わってしまうことです。
歩行の主役は踵から接地や荷重ではありません。
重心移動です。
人は重心が前へ移動することで前へ進みます。
速度の調整も、
方向転換も、
停止も、
まず重心位置によって決まります。
足はその時に微調整を行います。
私は踵から接地することを否定しているのではありません。
ただ、
踵から接地することと、
踵へ体重を落とすことは全く別の話です。
本来は踵へそっと触れる程度で済み、
身体全体でショックを吸収しながら重心が前へ移動していきます。
しかし、
「踵から」
という言葉を強く意識すると、
本来は結果として起きていた踵接地が、
歩行の重要な要素として行われるようになります。
その結果、
踵へ一気に体重を落としてしまい身体を前へ運ぶよりも、
減速要素へ変わってしまいます。
私は歩行の荷重応答期についても同じことを感じています。
Loading Responseとは、
本来、
接地した情報に身体が応答する期間です。
地面の硬さ、
摩擦、
傾き、
重心位置。
それらを感じ取りながら次の動作へつなげる期間です。
ところが、
先ず踵へ荷重することを意識してしまうと、
そのセンシティブな期間が、
衝撃を受け止める期間へ変わってしまいます。
少し専門的に言えば、
ヒールロッカーの段階で前脛骨筋へ過剰な負担がかかり、
その後のフットスラップが強くなります。
すると身体を前へ運ぶ要素より、
止める要素が増えます。
その結果、
下腿や足底筋群への負担が大きくなります。
一歩なら問題にならないかもしれません。
しかしそれが数千歩、
あるいは一万歩繰り返されれば、
障害へつながる可能性があります。
私は長年子供達を見てきました。
オスグッドも、
踵の痛みも、
下肢障害も、
原因は一つではありません。
しかし私の経験では、
踵荷重が強い子ほど症状が重くなりやすい印象があります。
逆に、
自然に重心移動ができている子は、
同じ運動量でも障害が軽いことが少なくありません。
私は足の速い人と遅い人の差も、
重心移動とタイミングにあるように感じています。
足の速い人は、重心移動の流れの中で接地しています。
そして、その接地によって重心移動を邪魔するのではなく、
次の動作へつなげています。
だから、接地しても減速が少ない。
地面に着地しているというより、地面を通過しているように見えることさえあります。
踏み蹴り動作も同じです
これは、
「蹴るな」
という話ではありません。
歩行でも走行でも、地面を押す動作はあります。
しかし、
重心が支点となっている足を追い越す前に蹴ってしまうと、その力は推進力ではなく、減速要素になります。
つまり、
「しっかり蹴って前へ進もう」
と足の動きを先に作るのではなく、
まず重心を移動させる。
そして、
重心が支点となる足を追い越した後に、足で地面を押す。
その順番が重要です。
足で蹴って身体を前へ運ぼうとするのではなく、
重心移動をコントロールする中で、足が地面との関係を作る。
これが大切だと私は考えています。
昔からの日本の体の動かし方にも、同じような感覚がある
こう考えていくと、私は昔から日本に残っている身体の使い方にも、興味深い共通点を感じます。
能や狂言では、
「踵を紙一枚浮かせる」
と言います。
茶道のお運びでは、
水面を揺らさないように歩きなさい
と言われます。
武道では、
居着きを嫌います。
草履や下駄での歩き方にも、現代の靴とは違った身体の使い方があります。
共通しているのは、
重心移動を妨げないこと
です。
私はそこに昔の身体文化の知恵が残っているように感じています。
表現は違っていても、
「足を強く着いて身体を止めない」
「身体の流れを途切れさせない」
という感覚には、共通するものがあるように感じます。
昔の人が「重心移動をコントロールする」という言葉を使っていたわけではありません。
しかし、
身体をどう動かせば、動作が途切れず、静かで、安定するのか。
そういう身体感覚は、長い時間をかけて磨かれてきたのではないでしょうか。
私はそこに、日本人の身体操作の知恵が残っているように感じています。
結局、問題は「何を目的にするか」です
「踵から着地するなと言っているのではありません」
踵から触れても構わない。
問題は、
それを歩行の目的にしてしまわないことです。
踵から接地は、意識して踵を浮かそうとしなければ、歩行の中で起こる一つの現象です。
わざわざ言葉にして意識しなくても、疲労時や加齢にともなって、踵接地による荷重は大きくなってきます。
そうなると、その衝撃を筋肉で吸収しきれなくなり、下肢の関節に問題を引き起こす原因になります。
スムーズな歩行やランニングで最も重要な事は、重心移動をコントロールすることです。
ところが、
「踵から」
という言葉によって、
脇役だったものが、主役になってしまうこと
に違和感を感じているのです。
歩行の主役は、「踵から接地」ではありません。
「踵から歩くな」と言うのではなく、
「踵から接地することを、歩行の主役にしないでほしい」
と思っています。
歩き方を考えるのなら、先ず重心移動をどうコントロールするかを考えてみてください。
前で走る人にゴム紐をかけ、その進む力に抵抗を加えている後ろの人は、踵（かかと）で着地して踵に強い荷重をかけています。
そして、腰を落とし股関節で衝撃を吸収している事が分かります。
つまり、ガッツリ踵から着地して大きな荷重が踵にかかるような局面では、体幹や股関節の筋肉でそれを受け止めて吸収する必要があるという事です。
そして、その動作は推進力にはならずに減速する動作なのです。
なんやかんや、言いたい事濁して万人向けに書いてしまった。
要するに、無意識だと大抵の人は踵から着いちゃうし、疲れたり弱ったら、踵にガツンと体重かけて足が棒になり膝や股関節壊すんですよ。
踵少し浮かしたりガツンと踏まないように歩くと、姿勢も良くなり下腹に力が入り腰も強化できます。
踵浮かして歩く方が筋力要るけど、バネが効いて関節に負担が掛からず良い姿勢が出来るんです。
